Ошибки во время плавания, которые вредят здоровью

Иногда лучше узнать как можно больше информации, чтобы избежать негативных последствий. К плаванию это правильно также относится. В этой статье мы поделимся ошибками, которые могут навредить здоровью и которых стоит избегать во время плавания.

Задирание головы

Неправильное положение тела в воде и техника плавания могут привести к травмам, растяжениям и неправильным распределениям нагрузок на мышцы. Иногда новички боятся опускать голову в воду для того, чтобы выдохнуть воздух и плывут с задранной головой вверх. Такое положение через короткое время вызывает перенапряжение в шее и может вызвать защемление, растяжение и даже головные боли. Важно в самом начале осваивать правильную технику плавания.

Неправильное дыхание

Одно из самых важных в плавание - это умение правильно дышать. Дышать размеренно, с правильным временных промежутком и четкое соответствие движениям, значит сделать полдела. 

Важное правило дыхания в воде - вдох ртом, выдох носом. Не задерживайте и не сбивайте дыхание, так вы можете создать недостаток кислород. Это в свою очередь может привести к нагрузке на сердечную деятельность.

Переохлаждение

Помните, что плавание относится к полноценным и энергозатратным видам тренировок, которое требует смены темпа на протяжении одного занятия. Вода в бассейне может переохладить организм, если делать долгие перерывы. А уж после того, как ваши мышцы охлаждаются, последующую нагрузку они не смогут воспринимать адекватно. От этого и весь эффект от тренировки может быть нулевым.

Оптимальный способ плавания

Чтобы добиться максимального эффекта от занятия в бассейне, выберите для себя оптимальный режим плавания с учетом ошибок, которые часто допускают новички.

Обязательно следите за режимом питания и не ешьте за 2-3 часа до начала урока, а после тренировки - 1 час. Пейте побольше воды. В бассейне важно соблюдать водный баланс, ведь в воде тело потеет и теряет влагу так же, как и на суше.

Не покидайте здание сразу после тренировки. Ваше тело может не вынести перепадов температур и есть риск простудиться.

Для максимального результата рекомендуется посещать бассейн 1-2 раза в неделю не меньше одного часа. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки для избежания травм. 

Источник: zakaz-spravki.com